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FAQ

FAQ

Liebscher & Bracht Workshop mit Angela

Weil der moderne Alltag vieler Menschen einseitige Bewegungsmuster fördert und eine konsequente Änderung dieser Routinen selten zulässt, hat Liebscher & Bracht verschiedene Übungen entwickelt, die den muskulär-faszialen Verkürzungen gezielt entgegenwirken.

Eine Besonderheit daran ist, dass gedehnt und zugleich in der Dehnung gekräftigt wird. Dabei sind für eine Verbesserung der Beweglichkeit und gleichzeitiger Stabilität der Gelenke das sich immer wiederholende Üben um mechanischen Reize im Fasziensystem zu setzen unerlässlich. Ohne regelmäßiges Üben, zu dem sich jeder in seiner Zeit annähern darf, ist der „Umbau“ der unnachgiebigen Faszie in ein nachgiebiges, stabiles Gewebe nicht möglich.

Ablauf des Workshop

Nachdem ich deine Anmeldung erhalten habe, werde ich Dich nach deinen Schmerzbereichen bzw. nach den Bereichen von Unbeweglichkeit, Missempfinden etc. im Körper fragen. Die 3 Workshop Termine sind auf die Körperbereiche aufgeteilt. Melde Dich zu dem Bereich an, in dem Du deine Missempfindungen, Schmerzen, Unnachgiebigkeiten hast oder einfach auch nur präventiv etwas Gutes für Dich tun möchtest.
Der Termin passt für Dich nicht, aber ein anderer der drei angebotenen Termine kommt für Dich in Frage?
Gern melde Dich über Email bei mir und ich schaue nach Stand der Anmeldungen, wie flexibel und indivduell ich auf Wünsche eingehen kann.

Für die Übungen bekommst Du PDF’s mit Text und Bild, die ich Dir nach dem ersten Workshop-Teil zukommen lasse.

Teil 1 | Mobilisation und Engpassdehnungsübungen:
Freitag, 07.02.205 von 18:00 – 20:00 – Kopf-, Nacken-, Kieferbereich
Freitag, 21.02.2025 von 18:00 – 20:00 – Knie-, Fußbereich
Freitag, 28.02.2025 von 18:00 – 20:00 – Rücken-, Gesäßbereich und Stress & Atem

Engpassdehnungsübungen und Faszienrollmassage
Sonntag, 09.02.2025 von 16:00 – 18:00 – Kopf-, Nacken-, Kieferbereich
Samstag, 22.02.2025 von 15:30 – 17:30 – Knie-, Fußbereich
Sonntag, 02.03.2025 von 16:00 – 18:00 -Rücken-, Gesäßbereich und Stress & Atem

Kosten:
Teil 1 im Studio oder auf Anfrage Online   |    50,- € / ein Termin für einen Körperbereich
Teil 2 im Studio oder auf Anfrage Online   |    50,- € / ein Termin für einen Körperbereich
Beide Teile im Studio oder auf Anfrage Online | 85,- € / beide Termine für einen Körperbereich

Die Teile können unabhängig voneinander gebucht werden. Ich empfehle beide Teile zu buchen.
So kannst Du am Samstag die Engpassdehnungen vom Freitag selbstständig nach der Bild- und Textanleitung zuhause üben und am Sonntag deine Fragen dazu stellen. Solltest Du jedoch am Freitag Abend verhindert sein, dann ist es kein Problem erst am Sonntag mit einzusteigen, da wir die Übungen mir genauer Anleitung wiederholen.

Die Faszienrollmassage wird im Teil 2 erklärt, es werden jedoch nicht alle Bereiche gerollt. Wenn Du Dir vorab schon ein Rollenset von L&B bestellen möchtest ( im L&B Shop ) oder bereits eines zum Mitbringen hast, dann kannst Du es gern mitbringen und mit der Erklärung parallel am eigenen Körper damit arbeiten.

Mögliche Ursachen und Symptome von Kopf- und Nackenproblemen:

  • Nackenschmerzen durch Fehlhaltungen, einseitige Belastungen oder Bewegungsmangel
  • Kopfschmerzen & Migräne durch Muskelverspannungen, Stress oder Fehlstellungen
  • Augenprobleme durch Negativtraining:
    • Grauer Star und Altersweitsichtigkeit durch mangelnde Flexibilität der Augenlinse (auch Fasziengewebe!)
    • Langes Starren auf Bildschirme, Handynutzung, Fernsehen, wenig Blick in die Ferne
    • Verspannte Augenmuskeln erhöhen auch die Spannung im Kopf- und Nackenbereich
  • Kiefergelenk- & Zahnschmerzen:
    • Zähneknirschen und psychischer Druck
    • Fehlbelastung durch Implantate oder mangelndes Kauen (wenig knackiges Gemüse, Nüsse etc.)
    • Eingeschränkte Mundöffnung und verhärtete Kaumuskulatur – der Kaumuskel ist der stärkste Muskel im Körper!
  • Durchblutungsstörungen und Übersäuerung können zu
    • Trigeminusneuralgie
    • Migräne
    • Tinnitus & Hörsturz führen
  • Schwindel, Bandscheibenschäden in der HWS und Hyperlordose durch Bewegungsmangel

Mögliche Ursachen und Symptome von Knie- und Fussbeschwerden

  • Knieschmerzen – diese können als erstes und deutliches Symptom auftreten und auf Überlastung oder Schädigung des Gelenks hinweisen
  • Kniescheibenluxationen:
    Verrenkungen der Kniescheibe, die zu Instabilität und Schmerzen führen
  • Bakerzyste:
    Flüssigkeitsansammlungen in der Kniekehle, oft verbunden mit Schwellungen und Bewegungseinschränkungen.
  • Restless-Legs-Syndrom:
    Unangenehmer Bewegungsdrang in den Beinen, insbesondere in Ruhephasen.
  • Kreuzband- und Meniskusrisse:
    Verletzungen der stabilisierenden Strukturen des Knies, die Schmerzen und Funktionseinschränkungen verursachen
  • Wadenkrämpfe:
    Plötzliche, schmerzhafte Muskelkontraktionen in den Waden, häufig bedingt durch Überlastung oder Elektrolytstörungen
  • Achillessehnenprobleme:
    Schmerzen oder Entzündungen der Achillessehne, oft verursacht durch Überbeanspruchung oder Fehlbelastung
  • Schienbeinschmerzen:
    Schmerzen entlang des Schienbeins, oft resultierend aus Überlastung ( Jogger-Schienbein ) oder Fehlstellungen
  • Fußdeformitäten:
    Veränderungen wie Fersensporn oder Hallux valgus, Spreiz- Knick- Senkfuß
  • Bänderrisse am Fuß:
    Teilweise Risse von weniger als drei Bändern, die zu Instabilität und Schmerzen führen
  • Krampfadern:
    Erweiterte Venen, die zu Schwellungen, Schmerzen und einem Schweregefühl in den Beinen führen können

Ursachen:

  • Einseitige und engwinklige Bewegungen:
    Aktivitäten wie Laufen, Gehen und Radfahren führen zu monotonen Bewegungsmustern, die bestimmte Muskelgruppen überbeanspruchen und andere vernachlässigen und den biomechanisch möglichen Bereich des Gelenks nur wenig nutzen.

  • Langes Sitzen oder Stehen:
    Dauerhaftes Verharren in einer Position kann zu Muskelverkürzungen und -verspannungen führen, was die Gelenkfunktion beeinträchtigt.

  • Ungleichmäßige Belastung des Kniegelenks:
    Das Kniegelenk steht häufig unter Zug von oben durch einen verkürzten Oberschenkelmuskel und von unten durch die Wadenmuskulatur. Diese doppelte Belastung kann den Knorpel schädigen und zu Arthrose oder Meniskusschäden führen.

Mögliche Symptome und Ursachen von Rücken- und Gesäßbeschwerden sowie Stress- und Atembeschwerden

  • Chronische LWS-Schmerzen:
    Anhaltende Schmerzen im unteren Rückenbereich, oft begleitet von Muskelverspannungen und Bewegungseinschränkungen
  • Ausstrahlende Schmerzen:
    Schmerzen, die vom unteren Rücken in den Gesäßbereich oder die Beine ausstrahlen
  • Steifheit und eingeschränkte Beweglichkeit:
    Vermehrte Steifheit im LWS-Bereich und im Gesäß, was alltägliche Bewegungen erschwert
  • Muskuläre Dysbalancen:
    Ungleichgewichte in der Muskulatur, die durch einseitige Belastung und falsche Bewegungsmuster verstärkt werden
  • Schambeinentzündungen:
    Entzündliche Prozesse im Schambeinbereich, die mit muskulären Dysbalancen und Überlastungen einhergehen können
  • Verdauungsprobleme:
    Beeinträchtigungen der Verdauungsfunktionen, die durch Fehlbelastungen und Verspannungen im unteren Rücken- und Beckenbereich begünstigt werden
  • Inkontinenz:
    Probleme mit der Blasen- oder Darmkontrolle, die im Zusammenhang mit Beckenbodenfehlfunktionen und muskulären Dysbalancen auftreten können

Ursachen:

  • LWS-Schmerzen als Volkskrankheit:
    Etwa 80–90 % der LWS-Beschwerden sind unspezifisch und lassen sich nicht eindeutig auf eine strukturelle Ursache zurückführen
  • Verschleißerscheinungen:
    Es treten häufig Bandscheibenschäden, Spinalkanalverengungen, Facettengelenkarthrose, Entzündungen, Gleitwirbel sowie Einbrüche von Wirbeln auf
  • Einseitige Bewegungsmuster:
    Wie bei Knie- und Fußbeschwerden führt einseitige, monotone Belastung zu muskulären Dysbalancen und kann chronische Rückenschmerzen begünstigen
  • Seitschläfer:
    In Seitlage schlafen ist orthopädisch gesehen wie langes Sitzen
  • Hoher Zug und Druck:
    Übermäßiger Zug und Druck von den Rückenstreckern, Bauch- und Gesäßmuskulatur erzeugen einen Dauerdruck auf die Bandscheiben sowie die Hüftgelenke
  • Verdickte Lumbalfaszie:
    Bei Rückenschmerzpatienten wurde festgestellt, dass die Lumbalfaszie bis zu 25 % dicker sein kann, weshalb rein muskelaufbauende Übungen kontraindiziert sind

Es kann auch nach dem Workshop mit meiner Begleitung weitergehen

Gerne stehe ich mit meinem Angebot bereit:

Osteopressur nach L & B – Termine nach Vereinbarung
Personal Training – individuelles L & B Trainingsprogramm erstellen.

Die zeitliche Investition ist es wert

Schon 15 – 20 Minuten am Tag dienen sehr vielen Aspekten der Gesundheit. Die Verbesserung und Erhaltung von Stabilität und Beweglichkeit vermittelt ein sich Wohlfühlen im eigenen Körper. Das Lösen von Engpässen verbessert Blut- und Lymphfluss und damit auch den gesamten Stoffwechsel. Die Zellversorgung mit Nährstoffen und die Entgiftung kommt durch das Lösen von faszialen Blockaden ins Fliessen.

Der Liebscher & Bracht Workshop ist ein erster Schritt. Viele wiederholen auch gerne den Workshop, da jeder anders ist und und etwas anders verläuft. Je nach den Bedürfnissen der Teilnehmer variieren die Übungen und Themenschwerpunkte.

Immer wieder darf sich Motivation und ein Kick für das Üben zuhause in unserem Yoga meets Liebscher & Bracht am Dienstag um 17:45 Uhr geholt werden. Im Rahmen einer Personal Training Stunde kann ein Übungsprogramm für zuhause „maßgeschneidert“ werden. Sehr Hartnäckige Bereiche können auf Wunsch im Rahmen dieser Personal Training Stunde auch mit der Osteopressur angegangen werden.